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訓練現場

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訓練現場

訓練要求

個人體能:力量,彈跳,耐力,爆發力,和各個部位的抗擊打能力.

力量:俗語說的好:“一力降十會”。這是根本,你打人家一拳像摸一下似的,即使打的再多也沒有用的,一拳斃命肯定是夸張,但最好是一拳擊中對手就能達到最大的殺傷效果。所以你必須通過器械和徒手運動,加強自己的身體力量,包括手,臂,腿,腳,腰,頭,膝,肘.這些都是你攻擊對方時常用部位,也是殺傷力最大的部位(腰是做很多動作的發力點,所以一定要加強腰腹的力量)。

彈跳:實戰中結合很多前沖的跳躍動作,不僅可以提升高度和攻擊性,更能加快速度和靈活性,在必要的躲閃中也是很重要的??梢醞ü芴?、連跳臺階、負重半蹲、跳繩等運動來鍛煉。

耐力:實戰是相當耗費體力的,尤其是緊張的時候更會加快疲勞,所以當你和對手勢均力敵的時候,耐力也許是你勝利的關鍵。鍛煉方法:跳繩、長跑、游泳等。

爆發力:說白了也就是速度和力量的瞬間結合,可以通過短跑、快速拉長條皮筋,或是拉力器,或是用小啞鈴做拳擊動作和負重快速踢腿以及快速推輕杠鈴的方式。

抗擊打能力:打架的時候除非像小說里那樣的高手,現實中很難保證自己不會被碰到,那么抗擊打能力就很關鍵了,你打對方十拳,人家沒什么事;人家打你一拳,你就倒了。那你有再多招數又有什么用呢?抗擊訓練主要練習胸、腹、頭、背、手臂、腿的抗擊打能力。其中頭和腹的更為重要,可以通過撞擊其他物體,例如木樁、重沙袋等進行對抗練習,或是二人進行對抗練習。


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